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               圖說勝利
              提升網球技術移動步法的有效策略
              更新時間:2019-10-10  |  點擊次數:2319次

              (一)重視三個移動步法的原則

              眾所周知,在網球界有三個著名的腳步移動原則,即“進攻并不總是最好的防守”、“注重身體平衡,而非重心轉移”、“節奏很重要,腳步不是越碎越好”。牢記這三個原則,在網球訓練時會收到事半功倍的效果。

              (二)完善移動步法的訓練方法

              第一,提高移動步法速度??刹捎米非鬀_刺跑訓練、俯臥撐追球訓練和快速坐起沖刺訓練等,提高步法移動速度。第二,加強靈活性的訓練。最常用的是跳繩訓練,可根據不同情況配合采用單雙腳跳、高抬腿跳和前后移動跳等多種方式。第三,單一步法和復式部分訓練相結合。單一步法訓練是基礎,是復式步法的前提條件;復式步法訓練是兩種以上不同步法的有機結合,是單一步法的綜合。

              (三)加強與手法訓練的配合

              網球是一項全身運動,要想擁有嫻熟而完美的移動步法技術,就必須將手法步法看成不可分割的一個整體,在日常訓練中重視兩者的一致性。既要掌握手法上的全面、細膩、靈活、出手真假結合等要求,又要在步法的起動、移動、制動、回動方面快速、靈活、連貫。

              (四)提升運動員的速度與耐力

              速度和耐力是網球運動員在比賽中竭盡全力的重要體現,也是能否快速移動步法的關鍵與保障??刹捎弥饾u加速和突然加速兩種方法。此外,運動員應有挑戰精神,在平時訓練中積極地挑戰自身的耐力極限,提高訓練效果。

              網球運動的不斷發展帶來了網球技術的不斷革新,網球技術中的移動步法會對運動員產生至關重要的影響。因此,在運動員的訓練過程中,要從移動步法的特點及其影響因素出發,完善移動步法的訓練策略,全方位提高訓練效果,為網球運動員技術水平的提升奠定良好的基礎。

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