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              • 避免足球運動損傷的靜立性熱身動作介紹 足球運動是一項高對抗性的運動,在運動的過程中很容易造成肌肉或是韌帶的拉傷,而這種損傷是恢復上需要很長的周期,而且很容易反復發作。在運動前要充分的作好熱身活動,能夠有效的避免損傷。靜立性熱身就是運動員在運動前非運動性的熱身,站在原地進行一些肌肉和韌帶的趁拉練習,使肌肉群和韌帶得到充分的伸展避免在運動時產生損傷。 1、股肌練習:  原地站立,用左手拉自己的右腳,使股四頭肌肉有拉伸的感覺,維持20-25秒,
              • 要速度也要準度,技巧都在這里! 在羽毛球運動中,沒有人不想擁有高超的技術,在比賽中取得勝利的。掌握羽毛球技術是非常重要的一點,那么如何增快羽毛球的飛速而不出界?羽毛球訓練中怎么鍛煉我們的身體?喜歡羽毛球運動的朋友一起來了解一下吧! 如何防止羽球出界 羽毛球比賽中不管如何取巧,速度和力量還是決定勝敗的關鍵。于是增快羽毛球的飛速而不出界便是今天講解的技術話題。擊球的力量不僅和運動員本身的力量有關,還和球員揮拍的速度有關,而且擊球的高度和對
              • 在滑冰時需要注意做好哪些工作 滑冰是一項很有趣的運動,男女老少皆宜,經?;?,不僅能改善心肺功能,更能有效地鍛煉人的平衡穩定性和協調能力,對于青少年來說,滑冰還有助于小腦發育,做好準備活動是非常重要的。 首先是提前熱身,尤其是對踝關節、膝關節、腕關節等重要部位做好防護和熱身活動。 如果是在戶外進行滑冰運動,要注意做好防寒保暖,隨著運動的進程,根據身體的冷熱注意加減衣服,一旦停下來休息,要馬上穿上厚衣服,以免著涼受寒。 在滑冰過程中
              • 提升網球技術移動步法的有效策略 (一)重視三個移動步法的原則 眾所周知,在網球界有三個著名的腳步移動原則,即“進攻并不總是最好的防守”、“注重身體平衡,而非重心轉移”、“節奏很重要,腳步不是越碎越好”。牢記這三個原則,在網球訓練時會收到事半功倍的效果。 (二)完善移動步法的訓練方法 第一,提高移動步法速度??刹捎米非鬀_刺跑訓練、俯臥撐追球訓練和快速坐起沖刺訓練等,提高步法移動速度。第二,加強靈活性的訓練。最常用的是跳繩訓練,可根據不
              • 網球運動中的移動步法的影響因素 網球技術包括手法和步法。手法是網球技術的關鍵,但步法也才是網球運動的基礎?!熬W球是用腳打的運動”,是名副其實的腳下運動,沒有好的步法,網球就沒有靈魂。其中,移動步法是眾多步法中的核心之一,也是提升網球運動員技術的關鍵。 從網球技術的發展現狀來看,網球運動中常用的移動步法主要有六種,分別為側滑移動、交叉移動、后退移動、沖刺移動、調整移動和分腿墊步移動。在網球運動場上,每一次的擊球在速度、旋轉和落點等參
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